Правильное выполнение упражнений лёгкой атлетики

В беге, как и в ходьбе, цикл движений включает два шага (двойной шаг), но в отличие от ходьбы в каждом цикле движений в беге имеет место два периода полета. Размах и быстрота движений в беге, в отличие от ходьбы, больше.

Все виды бега имеют общие основы техники.

Эта особенность зависит и от скорости бега: в беге на короткие дистанции размах и быстрота движений наибольшие, а в беге на средние дистанции – наименьшие.

В беге, как и в ходьбе, движения рук согласованы (*перекрестная координация*) с движениями ног; встречные движения плечевого пояса и таза способствуют увеличению длины шага. Опускание таза в период опоры улучшает амортизацию толчка и свидетельствует о хорошем расслаблении мышц. При анализе беговых движений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения, включающих в себя двойной шаг. В один цикл движений входят два периода одиночной опоры на одной и другой ноге и два периода полета. Движения каждой ноги состоят из тех же фаз, что и в ходьбе: во время опоры – фазы передней и задней опоры, а во время переноса – фазы заднего и переднего шага. Эти фазы разделяются моментами постановки и опоры ноги, а также моментами вертикали.

В беге по дорожке обувь с шипами создает прочное сцепление с опорой. Это позволяет сильнее оттолкнуться и начать сцепление раньше, что также способствует увеличению скорости бега.

#Движения ног

Движения ног в период полета непосредственно не изменяют скорости ОЦТ, но служат необходимым условием обеспечения высокого темпа, а стало быть, и скорости бега.

#Движения туловища и рук

Движения туловища и рук компенсируют движения ног и особенно таза.

#Повороты

Повороты таза вокруг вертикальной оси удлиняют шаг и, главное, позволяют лучше использовать упругие силы мощных мышц. Это повышает экономичность бега и учащает шаги.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед или находится вертикально.

• Слишком большой наклон вперед облегчает отталкивание, но затрудняет вынос ноги.
• Отклонение туловища назад обеспечивает вынос ноги, но увеличивает угол отталкивания.
• Чем выше скорость, тем наклон туловища вперед относительно больше.

Все на беговую дорожку!